Как ускорить метаболизм в организме

Содержание

    Вы, наверное, не раз замечали, что одни люди постоянно сидят на диетах, отказывают себе в калорийной пище, и все равно поправляются, а другие могут поглощать ее сколько душе угодно, и никогда не узнать проблему лишнего веса. Весь секрет заключается в разной скорости метаболизма, или обмена веществ. Поэтому для тех, кто хочет похудеть, одним из главных является вопрос, как ускорить метаболизм в организме.

    Как ускорить метаболизм в организме

    Скорость метаболизма больше всего зависит от наследственных факторов, а также от образа жизни человека. Влияет на него и возраст: с каждым годом обмен веществ замедляется примерно на 2%. Однако, при желании его можно и ускорить, стоит только приложить определенные усилия.

    Прежде всего, для повышения скорости метаболизма нужно увеличить физическую активность. Мышечная ткань сжигает калории в десять раз эффективнее, чем жировая, поэтому, наращивая ее, мы заставляем обмен веществ ускоряться. Для этого нужно хотя бы два раза в неделю заниматься силовыми нагрузками или упражнениями на выносливость. Лучшее время для тренировок — вечерние часы. К вечеру метаболизм замедляется, а тренировки позволят его «разогнать» так, что и в ночные часы, когда вы будете спать, в организме будет происходить процесс сжигания жиров. Однако, перед тем, как выбрать для себя вид нагрузки, не забудьте посоветоваться с врачом, и помните, что наращивать темп занятий нужно постепенно, чтобы не навредить своему организму.

    Еще один известный способ ускорения метаболизма — это употребление продуктов, обладающих таким свойством. Наладив правильное питание, вы очень скоро забудете о лишнем весе. Например, при каждом приеме пищи следует употреблять небольшое количество белка, так как для его переваривания организму приходится затрачивать определенные усилия и тратить энергию. Также диетологи советуют для ускорения обмена веществ употреблять достаточное количество витаминов, фолиевой кислоты и продуктов, в которых содержится много хрома и клетчатки (сырых овощей и фруктов, особенно яблок и цитрусовых).

    Из жиров следует отдавать предпочтение тем, которые содержат жирную кислоту Омега-3 (оливковому, тыквенному, льняному маслу). Также Омега-3 в большом количестве содержится в жирной морской рыбе. Доказано, что при ее недостатке скорость метаболизма может снижаться на 30%. Поэтому, если вы хотите ускорить обмен веществ, то не стоит забывать об этих продуктах, составляя свой рацион.

    Также важно оптимизировать свой питьевой режим. Вода участвует во всех реакциях в организме, и, если мы снижаем ее потребление, это моментально отражается на метаболизме. Кроме того, вода способствует выведению из организма токсинов и шлаков, поэтому для худеющих она является лучшим помощником.

    Подключив к перечисленным выше мероприятиям контрастный душ, массаж или баню, вы очень скоро получите отличные результаты в виде хорошего самочувствия, прекрасного внешнего вида и замечательного настроения.

    comments powered by Disqus

    Только для информационных целей, и ни при каких обстоятельствах не может заменить визит к врачу! © 2014